{"id":24187,"date":"2021-12-28T15:05:17","date_gmt":"2021-12-28T12:05:17","guid":{"rendered":"https:\/\/lezzetyemekler.com\/?p=24187"},"modified":"2021-12-28T15:05:25","modified_gmt":"2021-12-28T12:05:25","slug":"yoga-ile-adet-agrisini-azaltin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lezzetyemekler.com\/yoga-ile-adet-agrisini-azaltin.lezzet24187","title":{"rendered":"Adet a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 azaltmak i\u00e7in yoga egzersizleri"},"content":{"rendered":"\n

\u00c7o\u011fu kad\u0131n, adet kramplar\u0131 ba\u015flad\u0131\u011f\u0131nda her ay \u00e7ok fazla a\u011fr\u0131 kesici al\u0131r, ancak adet kramplar\u0131n\u0131 azaltman\u0131n ba\u015fka basit yollar\u0131 da vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Adet a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 azaltmak i\u00e7in yogaya \u00f6zg\u00fc birka\u00e7 hareket<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Hangi ya\u015f grubunda olursan\u0131z olun veya ne kadar egzersiz yaparsan\u0131z yap\u0131n, adet belirtileri her ay tekrarlar; Her durumda, g\u00fcnl\u00fck rutininizi bozarlar. \u015ei\u015fkinlik, mide ek\u015fimesi, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve mide bulant\u0131s\u0131 gibi durumlar kad\u0131nlar\u0131 her ay etkileyen yayg\u0131n sorunlard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Menstr\u00fcasyon sadece v\u00fccutta a\u011fr\u0131ya neden olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda sizi duygusal olarak me\u015fgul eder. Tabii ki, re\u00e7etesiz sat\u0131lan ila\u00e7lar veya baz\u0131 ev ila\u00e7lar\u0131 etkili olabilir, ancak \u00e7ok etkili olacak baz\u0131 yoga egzersizleri oldu\u011funu bilmek ilgin\u00e7tir.<\/p>\n\n\n\n

Elbette baz\u0131 insanlar adet g\u00f6ren bir kad\u0131n\u0131n herhangi bir egzersiz yapmamas\u0131 gerekti\u011fine inan\u0131r, ancak birka\u00e7 basit yoga hareketi yapmak bu a\u011fr\u0131n\u0131n ge\u00e7mesine yard\u0131mc\u0131 olabilir ve Namnak’\u0131n bu b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde sizi en iyi 4 tanesiyle tan\u0131\u015ft\u0131raca\u011f\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

1. \u0130leri b\u00fck\u00fclmek<\/span><\/h3>\n\n\n\n
  1. Yerde durun, ayaklar\u0131n\u0131z biraz a\u00e7\u0131k olmal\u0131d\u0131r.<\/li>
  2. Nefes al\u0131n ve iki elinizi v\u00fccudun yan\u0131ndan yukar\u0131 \u00e7ekin ve ba\u015f\u0131n\u0131z yukar\u0131ya bak\u0131n.<\/li>
  3. V\u00fccut tamamen d\u00fcz olmal\u0131d\u0131r. Bir sonraki ad\u0131mda nefes verin. Ard\u0131ndan bacaklar\u0131n\u0131za ula\u015fmak i\u00e7in belden a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru e\u011filin.<\/li>
  4. Ayr\u0131ca dizlerinizi hafif\u00e7e b\u00fckebilirsiniz, ancak alt s\u0131rt\u0131n\u0131za bask\u0131 uygulamamaya dikkat edin, b\u00f6ylece parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 yere getirene kadar veya v\u00fccudunuz \u00e7ok esnekse avu\u00e7 i\u00e7lerinizi yere getirene kadar bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. geldi\u011finde.<\/li>
  5. Tekrar kalkarken kuyruk i\u015flemini yap\u0131n ve elinizi nazik\u00e7e pelvisin yan\u0131na koyun ve kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 kas\u0131n ve yava\u015f\u00e7a kalk\u0131n.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2. \u0130leri b\u00fck\u00fclmek<\/span><\/h3>\n\n\n\n
    1. Yere oturun ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 dizlerinize b\u00fck\u00fcn, ayak tabanlar\u0131n\u0131z\u0131 birbirine yap\u0131\u015ft\u0131r\u0131n ve v\u00fccudunuzun \u00f6n\u00fcne yerle\u015ftirin.<\/li>
    2. Ayak parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 ellerinizle kavray\u0131n ve topu\u011fu nazik\u00e7e pelvise yakla\u015ft\u0131r\u0131n.<\/li>
    3. Kuyruk i\u015flemini yap\u0131n ve v\u00fccudunuzu b\u00fck\u00fcn.<\/li>
    4. Omurgan\u0131z\u0131 dik tutun, omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015fetin ve d\u00fcmd\u00fcz ileriye bak\u0131n.<\/li>
    5. Nefes ver.<\/li>
    6. Dizlerinizi yere koyun ve kal\u00e7alar\u0131n\u0131z\u0131 nazik\u00e7e ayaklar\u0131n\u0131zdan \u00f6ne do\u011fru b\u00fck\u00fcn ve kendinizi m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca al\u00e7alt\u0131n.<\/li>
    7. Omurgan\u0131z\u0131 d\u00fcz tutun. Birka\u00e7 saniye bas\u0131l\u0131 tutun ve ard\u0131ndan ba\u015flang\u0131\u00e7 \u200b\u200bpozisyonuna d\u00f6n\u00fcn.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

      3. bebek pozisyonu<\/span><\/h3>\n\n\n\n
      1. Yere otur; B\u00f6ylece dizlerinin \u00fczerine \u00e7\u00f6k ve secde pozisyonunu al.<\/li>
      2. Yava\u015f\u00e7a nefes verin ve \u00fcst bedeninizi \u00f6ne do\u011fru b\u00fck\u00fcn.<\/li>
      3. Karn\u0131n\u0131z uyluklar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde durmal\u0131d\u0131r.<\/li>
      4. Ba\u015f\u0131n\u0131z da yoga mat\u0131na de\u011fmelidir.<\/li>
      5. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca \u00f6ne do\u011fru \u00e7ekin.<\/li>
      6. Avu\u00e7 i\u00e7leriniz de \u015filte veya zemine de\u011fmelidir.<\/li>
      7. Nefes al\u0131n ve nefes verin ve birka\u00e7 saniye bu pozisyonda kal\u0131n ve ilk pozisyonunuza d\u00f6n\u00fcn.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        4. Yatarken v\u00fccudu rahatlatmak<\/span><\/h3>\n\n\n\n
        1. S\u0131rt \u00fcst\u00fc yat.<\/li>
        2. Bir yoga mat\u0131n\u0131n \u00fczerinde olmak ve bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 birbirinden ay\u0131rmak daha iyidir.<\/li>
        3. Ellerinizi iki yan\u0131n\u0131za koyun ve dizlerinizi b\u00fck\u00fcn ve ayak tabanlar\u0131n\u0131z\u0131 tekrar birbirine bast\u0131r\u0131n.<\/li>
        4. Aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131n taban\u0131 yere dayanmal\u0131d\u0131r.<\/li>
        5. Kollar\u0131n\u0131z\u0131 d\u0131\u015far\u0131 \u00e7ekin ve yava\u015f\u00e7a nefes al\u0131n.<\/li>
        6. Birka\u00e7 saniye bu pozisyonda kal\u0131n ve rahatlay\u0131n ve ba\u015flang\u0131\u00e7 \u200b\u200bpozisyonuna d\u00f6n\u00fcn ve ayn\u0131 hareketi 5 ila 10 kez tekrarlay\u0131n.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Daha fazla oku:<\/strong><\/p>\n\n\n\n