Parkinson hastalarında en sık görülen sorunlardan biri el sıkışmak. El titremelerini azaltmak ve tedavi etmek için ilaca ek olarak birkaç basit el egzersizi yapabilirsiniz.
14 basit egzersizle el titremelerini azaltın
Parkinson hastalığı (PD), genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonunun neden olabileceği nörolojik bir hastalıktır. Parkinson hastaları, biri el titremesi olmak üzere semptomlar geliştirecektir.
Bu tür hastalığı olan kişiler sürekli olarak bu sorunla karşı karşıya kalırlar ve bu durum onların günlük işlerini yerine getirmede zorluk yaşamalarına neden olur. Hastalığın semptomlarını ilaçla bir dereceye kadar kontrol etmek mümkün olsa da, Parkinson hastalığının bazı semptomlarını ve komplikasyonlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı egzersizler vardır.
İşte Parkinson hastaları için el titremelerini azaltmaya yardımcı olacak bazı egzersizler. Parkinson hastalarında el titremesini azaltmak için yapılan bazı egzersizler şu egzersizleri içerir:
Bu makaleyi okumadan önce, bunların sadece daha fazla bilgi için olduğunu ve hastalığın herhangi bir hareketi ve tedavisi için doktorunuza danışmanız gerektiğini ve keyfi olarak yapılırsa vücudunuza zarar verebileceğini unutmayın.
1. Önbellek
Küçük bir plastik kayış alın ve ellerinizin etrafına sarın ve kayışı sıkıca katlayıp açın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve biraz rahatlayın. Bunu 10 kez tekrarlayın.
2. Dambıl
Bu tür hastalıklar için harika bir egzersiz, önceki adımdan sonra ellerinizi ve bileklerinizi hafif bir dambıl ile çalıştırmaktır. Halterin ağırlığı çok ağır olmamalıdır. Ellerinizi ve bileklerinizi masaya koyun ve dambılları nazikçe kaldırıp indirin ve bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
3. Yumruk
Ellerinizi sıkıca yumruklayın ve ardından açın. Parmağınızı olabildiğince geniş hareket ettirin ve tekrar kapatın.
4. Elinizi açın
Ellerini aç. Bu adımı gerçekleştirirken bileklerinizi ve dirseklerinizi düz tutun. Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın.
5. Parmaklarınızı Birleştirmek
İşaret parmağınızı ve baş parmağınızı birbirine yapıştırın, ardından orta parmağınızı, ardından yüzük parmağınızı ve serçe parmağınızı ekleyin ve küçük parmakla tekrar açın ve elinizi hafifçe sallayın.
6. parmak streç
Parmağınız aşağı inmeli ve ardından tekrar açmalıdır. Dirseğinizi masaya da koyabilirsiniz. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.
7. bilek eğitimi
Elinizin kenarlarını masaya koyun. Bilek masadan çıkmalı ve ardından bileği aşağı ve sonra yukarı doğru bükmelidir. Bu adımı 20 kez tekrarlayın.
Bileği güçlendirmek için bir sandalyeye oturabilir ve sırtınızı dik tutabilir ve elinizi tamamen öne doğru çekebilir ve diğer elin ayasıyla parmaklarınızı aşağıda tutabilirsiniz.
Parmaklarınızı bileklerinize doğru bükün ve aşağı çekin ve parmaklarınızı mümkün olduğunca bükün ve bileklerinizde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Ardından orijinal durumunuza dönün.
8. Elinizi içe doğru çevirin
Elinizi içe çevirin; Böylece avucunuzun içi yere bakar. Sonra bir sonraki hamlede tersini yapın. Bu egzersizi bacaklarınız için tekrarlayın.
9. Parmağı bükün ve düzeltin
Parmaklarınızı bükün ve tekrar hafifçe çekin. Bu egzersizi tekrarlamak çok basit ve etkilidir.
10. Kolu bükün ve düzeltin
Kolların, omuzların, kolların kaslarını güçlendirmek için sırtınız dik ve bacaklarınız açık olarak oturun veya ayakta durun. Dirseklerinizi kalçalarınıza yakın tutun ve kolunuzu dirseklerinizden parmaklarınıza doğru çekin ve yavaşça nefes alın ve kollarınızı öne doğru bükün ve ellerinizle omuzlarınıza dokunmaya çalışın. Ardından bunu yaptıktan sonra derin bir nefes alın ve eski halinize dönün.Bunu on kez yapın.
11. Bileği bükmek
Bir sandalyeye oturun ve sırtınızı dik tutun ve elinizi tamamen öne doğru çekin ve diğer avucunuzla bileğinizi aşağıda tutun ve parmaklarınızı ve avucunuzu bileğinize doğru bükün ve diğer elinizle aşağı çekip Tutarak vücudunuza doğru çekin. Ardından orijinal pozisyonunuza dönün ve diğer eliniz için bu egzersizi yapın.
Ayrıca parmaklarınızı masanın üzerinde bükebilir ve tekrar açıp orijinal konumuna geri dönebilirsiniz.
12. Bileği döndür
Sırtınızı düz tutun ve bileklerinizi bükün. Yavaşça nefes alırken bileklerinizi farklı yönlere çevirin. Dönüş yönünü tersine çevirin.Bileğin dönüşünü 10 kez tekrarlayın.
13. omuz rotasyonu
Ayaklarınızı önünüze koyun ve sırtınızı düz ve ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun. Ardından yavaşça nefes alın ve omuzlarınızı aynı anda ve yavaşça saat yönünde çevirin. Ardından omuzlarınızı saat yönünün tersine çevirin.
14. Parmak ve avuç içi
Parmağınızı bükün ve avucunuzun içine getirmeye çalışın.
Daha fazla oku:
İçindekiler
