Çoğu kadın, adet krampları başladığında her ay çok fazla ağrı kesici alır, ancak adet kramplarını azaltmanın başka basit yolları da vardır.
Adet ağrısını azaltmak için yogaya özgü birkaç hareket
Hangi yaş grubunda olursanız olun veya ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, adet belirtileri her ay tekrarlar; Her durumda, günlük rutininizi bozarlar. Şişkinlik, mide ekşimesi, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi durumlar kadınları her ay etkileyen yaygın sorunlardır.
Menstrüasyon sadece vücutta ağrıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi duygusal olarak meşgul eder. Tabii ki, reçetesiz satılan ilaçlar veya bazı ev ilaçları etkili olabilir, ancak çok etkili olacak bazı yoga egzersizleri olduğunu bilmek ilginçtir.
Elbette bazı insanlar adet gören bir kadının herhangi bir egzersiz yapmaması gerektiğine inanır, ancak birkaç basit yoga hareketi yapmak bu ağrının geçmesine yardımcı olabilir ve Namnak’ın bu bölümünde sizi en iyi 4 tanesiyle tanıştıracağız.
1. İleri bükülmek
- Yerde durun, ayaklarınız biraz açık olmalıdır.
- Nefes alın ve iki elinizi vücudun yanından yukarı çekin ve başınız yukarıya bakın.
- Vücut tamamen düz olmalıdır. Bir sonraki adımda nefes verin. Ardından bacaklarınıza ulaşmak için belden aşağı doğru eğilin.
- Ayrıca dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz, ancak alt sırtınıza baskı uygulamamaya dikkat edin, böylece parmaklarınızı yere getirene kadar veya vücudunuz çok esnekse avuç içlerinizi yere getirene kadar bu hareketi tekrarlayabilirsiniz. geldiğinde.
- Tekrar kalkarken kuyruk işlemini yapın ve elinizi nazikçe pelvisin yanına koyun ve karın kaslarını kasın ve yavaşça kalkın.
2. İleri bükülmek
- Yere oturun ve bacaklarınızı dizlerinize bükün, ayak tabanlarınızı birbirine yapıştırın ve vücudunuzun önüne yerleştirin.
- Ayak parmaklarınızı ellerinizle kavrayın ve topuğu nazikçe pelvise yaklaştırın.
- Kuyruk işlemini yapın ve vücudunuzu bükün.
- Omurganızı dik tutun, omuzlarınızı gevşetin ve dümdüz ileriye bakın.
- Nefes ver.
- Dizlerinizi yere koyun ve kalçalarınızı nazikçe ayaklarınızdan öne doğru bükün ve kendinizi mümkün olduğunca alçaltın.
- Omurganızı düz tutun. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
3. bebek pozisyonu
- Yere otur; Böylece dizlerinin üzerine çök ve secde pozisyonunu al.
- Yavaşça nefes verin ve üst bedeninizi öne doğru bükün.
- Karnınız uyluklarınızın üzerinde durmalıdır.
- Başınız da yoga matına değmelidir.
- Kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru çekin.
- Avuç içleriniz de şilte veya zemine değmelidir.
- Nefes alın ve nefes verin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ilk pozisyonunuza dönün.
4. Yatarken vücudu rahatlatmak
- Sırt üstü yat.
- Bir yoga matının üzerinde olmak ve bacaklarınızı birbirinden ayırmak daha iyidir.
- Ellerinizi iki yanınıza koyun ve dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı tekrar birbirine bastırın.
- Ayağınızın tabanı yere dayanmalıdır.
- Kollarınızı dışarı çekin ve yavaşça nefes alın.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi 5 ila 10 kez tekrarlayın.
Daha fazla oku:
