B vitamini hakkında her şey

B vitaminleri, insan vücudunda metabolizma veya hücresel metabolizma sürecinde hayati ve önemli bir rol oynayan suda çözünür bir madde grubudur. Ama B vitamini ne var? B Vitamini Hapları ne için? B vitamini almanın vücuda faydaları nelerdir?

B vitaminleri tam olarak nedir?

B vitaminleri, her biri özellikle sağlıkta önemli bir role sahip olan sekiz çeşit suda çözünen vitaminden oluşur. Ancak genel olarak bu vitaminlerin vücudun besinleri enerjiye dönüştürmesine (metabolizma) ve yeni kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olduğu söylenebilir.

B vitaminleri ayrıca cilt hücrelerinin, beynin ve vücuttaki diğer dokuların sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar.

B1 vitamini veya tiamin, B2 vitamini veya riboflavin, B3 vitamini veya niasin, B5 vitamini veya pentotenik asit, B6 vitamini veya piridoksin, B7 vitamini veya biyotin, B9 vitamini veya folik asit ve B12 vitamini veya kobalamin tüm B vitamini türleridir. Birlikte, bu vitaminlere B vitamini kompleksleri denir.

B vitamini kompleksi hapları veya tüm B vitamini türlerini içeren diğer takviyeleri almak, B vitamini eksikliklerinden muzdarip olanlar için genellikle en yaygın çözümdür.

B1 vitamini veya tiamin

B1 Vitamini veya Tiamin, B vitamininin ilk türüdür. Bu mikro besin, baklagiller, kabuklu yemişler, maya, kepekli tahıllar, tahıllar ve et gibi gıdalarda bulunur. Bu vitaminin ciddi eksikliği Amerika Birleşik Devletleri’nde nadirdir ve dünyanın gıda yoksulluğu olan bölgelerinde bulunur.

B1 vitamininin özellikleri

Tiamin, sinir sisteminin düzgün çalışmasında ve dolayısıyla diyabetik nöropati (Diyabetik Nöropati) dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle el ve ayak parmaklarında anestezi, yanma, uyuşukluk veya karıncalanma hissi gibi sinir sistemi ile ilgili rahatsızlık ve hastalıklarda önemli rol oynar. Reçete edilir.

Bazı doktorlar ayrıca bu vitamini Alzheimer hastalarında hafızayı güçlendirmek ve unutkanlığı azaltmak, alkol bağımlılığını bırakmaya yardımcı olmak ve 12-21 yaşındaki kızlarda ağrılı adet sendromunu önlemek için önermektedir.

B1 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

B1 vitamini eksikliği olan kişilerde genellikle aşağıdaki belirtiler görülür:

• Kilo kaybı
• Azalmış veya iştah kaybı
• Zayıf hafıza ve kafa karışıklığı
• Kalp sorunları
• Kol ve bacaklarda karıncalanma ve uyuşma
• Zayıf kas reflüsü
• Azalmış kas kütlesi

B2 vitamini veya riboflavin

B2 vitamini veya riboflavin (İngilizce: RiBoflavin) süt, et, yumurta, kuruyemiş, kuvvetlendirilmiş un ve sebzeler gibi gıdalarda bulunur.

B2 vitamininin özellikleri

B2 Vitamini vücuttaki tüm hücrelerin, özellikle beyin hücreleri, kan hücreleri, mide-bağırsak mukozası ve cildin düzgün büyümesi ve işlevi için gereklidir. Bazı doktorlar akne, karpal tünel sendromu, plantar fasiit, kas krampları ve migren baş ağrıları gibi çeşitli durumları tedavi etmek için takviyeler reçete eder.

B2 vitamini eksikliği belirtileri

B2 vitamini eksikliği olan kişilerde genellikle aşağıdaki belirtiler görülür:

• Cilt rahatsızlıkları
• Ağız köşelerinde yanma
• Ağız ve boğazın şişmesi
• saç kaybı
• Gözlerde kızarıklık ve kaşıntı

B3 vitamini veya niasin

B3 Vitamini veya Niasin et, balık, maya, süt, yumurta, baklagiller, tahıl taneleri ve sebzeler gibi gıdalarda bulunur.

B3 vitamininin özellikleri

Bu vitaminin yüksek dozda (günde bir veya iki gramdan fazla) takviyeleri, bir doktor gözetiminde kan kolesterolünü ve trigliseritleri düşürmek için reçete edilir. Bu vitaminin takviyesi almak damar sertliği, şeker hastalığı ve kalp krizi geçirmiş hastaların sağlığına yardımcı olabilir, ancak tedaviye başlamadan önce bir doktora veya eczacıya danışmak en iyisidir.

B3 vitamini eksikliği belirtileri

Kötü beslenme ve alkolizm vücutta B3 vitamini eksikliğine neden olabilir. Bu vitaminde eksik olan kişilerde genellikle aşağıdaki belirtiler görülür:

• Güneşe maruz kaldıktan sonra cildin kahverengileşmesi
• Dilin rengini parlak kırmızıya çevirin
• Kusma, ishal veya kabızlık
• Baş ağrısı
• Tükenmişlik
• Depresyon

B5 vitamini veya pantotenik asit

B5 Vitamini veya Pantotenik Asit (Pantotenik Asit), çoğu hayvansal ve bitkisel gıdada yaygın olarak bulunan başka bir B vitamini türüdür. Bunlara karaciğer, mantar, ayçiçeği çekirdeği, ton balığı, avokado ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler dahildir.

B5 vitamininin özellikleri

B5 Vitamini, yağların, karbonhidratların ve proteinlerin uygun metabolizması için gereklidir. Bu vitaminin kullanım listesi çok çeşitli olmasına ve akne, alerji, astım, saç dökülmesi ve alkolizm gibi tedavileri içermesine rağmen, etkinliğini kanıtlamak için daha fazla klinik araştırmaya ihtiyaç vardır.

B5 vitamini eksikliği

B5 vitamini eksikliği olan kişilerde genellikle aşağıdaki belirtiler görülür:

• El ve ayaklarda uyuşma ve yanma
• Baş ağrısı
• hırçınlık
• Huzursuzluk ve tatsız uyku
• İştah azalması

B6 vitamini veya piridoksin

B6 Vitamini veya Piridoksin sakatat, bezelye, ton balığı, somon, tavuk ve patates gibi birçok bitki ve hayvan gıdasında da bulunur.

B6 vitamininin özellikleri

B6 Vitamini vücutta 100’den fazla enzimatik reaksiyonda yer alır. Vücut, amino asitleri metabolize etmek, karbonhidratları ve yağları parçalamak, beyni büyütmek ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için bu vitamine ihtiyaç duyar.

B6 Vitamini tabletleri ve bu vitaminin diğer takviyeleri, hamileliğin ilk aylarında sabah bulantısını ve kadınlarda Premenstrüel Sendrom semptomlarını azaltmada etkili görünmektedir.

B6 vitamini eksikliği

B6 vitamini eksikliğinin belirtileri genellikle şu şekilde ortaya çıkar:

• Anemi
• dudak ölçekleme
• Ağız köşelerinin çatlaması
• Dilin şişmesi
• Zayıf bağışıklık sistemi
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Depresyon

B7 vitamini veya biotin

B vitaminleri arasında H vitamini olarak da bilinen B7 vitamini veya Biotin birçok gıdada bulunur. Organ etleri, yumurta, kırmızı et, ayçiçeği tohumu ve somon en iyi B7 vitamini kaynaklarıdır.

B7 vitamininin özellikleri

İnsan vücudu yağların, karbonhidratların ve proteinlerin parçalanması, hücreler arası iletişim ve DNA regülasyonu için B7 vitaminine ihtiyaç duyar. Bu vitamin, saç dökülmesini ve kırılgan tırnakları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır, ancak etkinliği geçerli bilimsel araştırmalarda kanıtlanmamıştır.

B7 vitamini eksikliği

Günlük B7 vitamini ihtiyacı çok düşük olduğu için eksikliği de çok nadir görülür. Bununla birlikte, B7 vitamini eksikliği olan kişilerde genellikle aşağıdaki belirtiler görülür:

• Seyrekleşen saç
• Göz, burun ve ağız çevresinde ölçeklenme
• Kırılgan tırnaklar
• Depresyon
• Tükenmişlik

B9 vitamini veya folik asit

B9 Vitamini veya Folik Asit (Folat), 1998’den beri Amerika Birleşik Devletleri hükümetinin emriyle tahıllara, una, ekmek, makarna ve keklere eklenmiştir. Ayrıca birçok meyve, sebze ve koyu yapraklı sebzeler, sığır karaciğeri, avokado, portakal suyu, fındık, fasulye ve yumurta gibi hayvansal gıdalarda bulunur.

B9 vitamininin özellikleri

İnsan vücudunun DNA’yı, vitamin metabolizmasını, amino asit metabolizmasını ve uygun hücre bölünmesini düzenlemek için B9 vitaminine ihtiyacı vardır.

Folik asit, demir ve B12 vitamini gastrointestinal sistemde birbirleriyle etkileşime girer ve diyette her zaman aralarında bir denge olmalıdır, aksi takdirde vücut zayıf bir şekilde emilir.

Folik asit eksikliği

Folik asit eksikliğinin önemli bir komplikasyonu anemidir. Hamile kadınlar veya hamile kalmayı planlayan kadınlar için, genellikle bebekte doğum kusurlarını önlemek için bu tip B vitaminleri reçete edilir. Folik asit eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• zayıflık
• Baş ağrısı
• kalp atışı
• hırçınlık
• Yanan ağız veya dil

B12 vitamini veya kobalamin

Son B vitamini tipine Vitamin B12 veya Kobalamin denir. Bu vitamin et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunur ve bitkisel gıdalarda daha az bulunur. Bu nedenle tahıl taneleri gibi gıdalara zenginleştirilmiş olarak eklenir.

B12 vitamininin özellikleri

Vejetaryenler, diyetlerinde yeterli B12 vitamini almıyorlarsa, günlük rutinlerine genellikle B12 vitamini tabletlerini dahil etmeleri önerilir. Bu vitaminin varlığı vücuttaki tüm hücrelerin düzgün metabolizması için gereklidir ve bu nedenle eksikliği şiddetli anemi gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

Kobalamin eksikliği belirtileri

• Tükenmişlik
• Kilo kaybı
• Kabızlık
• İştah kaybı
• El ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma
• hafıza sorunları
• Depresyon

B vitamini dozu

Aşağıdaki tablo, ABD Gıda ve İlaç Dairesi’ne (FDA) göre farklı kişiler için önerilen günlük vitamin dozunu miligram veya mikrogram olarak göstermektedir.

B grubu vitamin takviyeleri

B vitamini takviyeleri oral veya enjekte edilebilir olmak üzere iki kategoriye ayrılır. Bu takviyelerin en yaygın oral formu, enjekte edilebilir tipte olduğu gibi, her bir vitamin için ayrı ayrı ve bir B kompleksi olarak mevcut olan haptır.

Ne tür B vitaminlerinin mevcut olduğu konusunda bilgiliyseniz, bu vitamin ihtiyacınızı gıda kaynaklarına güvenerek karşılayabilirsiniz ve B vitamini hapı veya enjeksiyonu almanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, bu takviyeler, B vitamini eksikliği olan kişiler için önerilir, ancak bunları almadan önce bir doktora danışmanız çok önemlidir.

Aşırı B vitamini alımı.

Suda çözünürlüğü nedeniyle, B vitaminlerinden herhangi birinin yüksek alımı genellikle ciddi sorunlara neden olmaz. Bununla birlikte, bu vitaminden çok fazla almak aşağıdaki yan etkilere neden olabilir:

• Aşırı susuzluk
• Cilt problemleri
• Bulanık görme
• Karın krampları ve spazmları
• mide bulantısı
• Kusmak
• Artan idrara çıkma
• İshal
• Derinin kızarması

son söz

B Kompleksleri adı verilen sekiz B vitamini türü B vitaminlerini oluşturur. Bu vitaminlerin tüketimi vücut için çok önemlidir ve eksikliği insan sağlığını tehlikeye atabilir. Besin kaynakları yoluyla yeterli B vitamini alımı mümkündür, ancak eksikliği olanlar B vitamini takviyesi alabilir.

Daha fazla oku:

• A vitamini nedir?
• C Vitamini Nedir?